OK, ISO herunterladen und auf einen Boot-Stick packen.
Wenn du dazu Fragen hast, Bescheid geben.
Wenn der Boot-Stick fertig ist, legst du auf diesem einen Order an.
Nenne den Ordner "Bios" und dort kommt das heruntergeladene Bios rein - ABER entpackt.
Dann startest du die *.exe als Administrator und der Rest sollte selbsterklärend sein.
Ansonsten noch einmal nachfragen, wo es GENAU unklar ist (-: